使用課桌椅也能甩掉小肚腩

準(zhǔn)備一張課桌椅或者只有一把椅子，雙手分別扶住椅子的邊緣，雙腳向后伸展，整個身體再一條直線上，雙手手肘彎曲，向下做俯臥撐的動作，注意不要屈膝，保持身體直線，重復(fù)15次。堅持做這個動作對于背部贅肉鍛煉效果非常明顯，還可以減掉雙手臂的多余贅肉，打造完美身材曲線。

彎下腰雙手扶住椅背，調(diào)整距離使得腿部能夠完全伸直，將左腿向上抬起，向后伸展，使得左腿可以伸直并且和身體處在同一水平線上，右腿也保持筆直。這個時候?qū)⒈嘲蛑薄２灰獜澭?，弓背，保持這個動作5秒鐘，然后慢慢放下，重復(fù)這個動作20次，換邊重復(fù)進(jìn)行。這個動作對于消減大腿脂肪非常有幫助，還可以幫助美化腿型哦。

先背對著椅子，將雙手扶住椅子邊緣來支撐住身體，然后向前伸展雙腿，將身體保持在同一直線上。雙腿并攏，腳尖分開大約60度。然后將手肘彎曲，身體慢慢向下，再緩緩抬起，這個動作注意慢一些，重復(fù)20次。這個動作可以充分消耗手臂上的脂肪，減掉雙手臂的多余贅肉，同時可以拉緊背部肌肉，美化身形。

跪在地上，雙手放在椅子背上，雙腳分開，與肩同寬，然后將上半身保持直立，大腿和小腿之間呈90度。注意收緊臀部，然后將左腿向上抬起，將小腿慢慢向外翻轉(zhuǎn)。盡量讓大腿和小腿在同一水平線上，將腳心向外，保持3秒鐘。在翻轉(zhuǎn)左腿的時候，注意只轉(zhuǎn)動左腿，其余部位都保持原來姿勢，每側(cè)各做20次。這個動作可以幫助甩掉臀部贅肉，緊實臀部。